תחליפים לתרופות ממכרות
מתוך העיתון:זינוק בצריכת תרופות ממכרות[ידיעות 7.11]להרגעה,לכאבים ולשינה,בעקבות מצב המלחמה.
תרופות אלו גורמות להתמכרות ולאחר מכן התמודדות עם גמילה שזה דבר קשה מאוד.
אפשר לנסות דברים אחרים שעוזרים:
1.כל פעילות שמרגיעה.
2.שתייה מספקת בעיקר מים וארוחות מסודרות ורצוי אוכל בריא יחסית במידת האפשר.
3.פעילות גופנית כל שהיא.
4.הרפיה,כגון:תרגילי נשימה,יוגה,טאי-צי.
5.רצוי מאוד סדר יום ותוכנית יומית.
6.להיות בחברה,לא להתבודד.
7.להקפיד על רחצה והיגיינה אישית.
8.קצת יין אדום יבש עם הארוחה ושוקו חם לפני השינה.
9.שעות שינה מספקות בלילה
10.לעזור לאחרים,להתנדב.
11.פחות האזנה לחדשות ברדיו וצפייה בטלויזיה.
אים אין ברירה ולא מצליחים,תרופה בפיקוח רפואי ולהיזהר מהתמכרות.
.
רוב הפציעות של המבוגרים בדרך לממ"ד או למקלט הם בתוך הבית. הפציעות הן:בצוואר,בגב בכף היד,בברך.פציעות שמצריכות אישפוז,ניתוחים ושיקום. להפחתת סיכון לנפילות ופציעות: 1.פינוי מעברים ממיכשולים 2 תאורה דולקת קבועה 3. נעלי בית סגורות עים סוליה מונעת החלקה 4. תירגות הליכה מהירה לממ"ד\למקלט -------------------------------------------- פורסמו המצאות בתחום של רשת חינוך אמית,מקיף,באר שבע. התרעה ויזואלית לכבדי שמיעה תאורת חירום להליכון מנגנון להורדת הליכון במדרגות אמצעי עזר לסגירת דלת ממ"ד קשר בין מוגבלים למתנדבים
פעילות גופנית חשובה תמיד ובמיוחד בשעת חירום. בבית,בממד או במקלט. הליכה לפי האפשרות או דריכה במקום תרגילי התעמלות שונים תרגילי כוח עים הגוף או חפצים ,קופסת שימורים,בקבוק מפלסטיק וכדומה פעילות ארובית בעזרת מדרגות,עלייה ו\או ירידה.בחדר המדרגות שבבניין או אים יש בבית שימוש בעזרים כגון זום או אינטרנט הפעילות הגופנית היא עיסוק בריא ויכולה לעזור להרגעה והרפייה. אפשר להוסיף מתיחות יוגה.
