למי שאין יכולת לאימונים מסודרים צריך להשתמש בפעילות גופנית טבעית המשולבת בחיי יום יום. הבסיס לכך הוא הליכה.מומלץ כ 10.000 צעדים ביום[צריך מד צעדים] לא חשוב כיצד,עבודות בית או הליכה בחוץ.
הליכה במישור,ירידה או עלייה,לי היכולת
מדרגות במקום מעלית עלייה או ירידה לפי היכולת
ריצה ,שחייה או משחקי כדור
עדיפה פעילות גופנית טבעית מאשר לא לעשות בכלל..
בקייץ יש הדבקה גדולה בוירוסים או בחיידקים הפוגעים במערכת העיכול שגורמת לכאבי בטו ,הקאות,שלשולים ולעיתים מלווה בחום. נדבקים במקומות ציבוריים. למניעת הדבקה: היגיינה בסיסית של שטיפת ידיים במים וסבון,במיוחד אחרי יציאה מהשרותים,לפני אכילה.כמובן להיזהר בסביבת חולים וגם כלים משותפים יכולים לגרום להדבקה לטיפול:שתיית נוזלים מרובה למניעת התייבשות פנייה לעזרה רפואית:חום גבוה,שלשול דמי,סימני התייבשות. הקפדה על מניעת הדבקה תאפשר הנאה מחופשת הקייץ.
