למי שאין יכולת לאימונים מסודרים צריך להשתמש בפעילות גופנית טבעית המשולבת בחיי יום יום. הבסיס לכך הוא הליכה.מומלץ כ 10.000 צעדים ביום[צריך מד צעדים] לא חשוב כיצד,עבודות בית או הליכה בחוץ.
הליכה במישור,ירידה או עלייה,לי היכולת
מדרגות במקום מעלית עלייה או ירידה לפי היכולת
ריצה ,שחייה או משחקי כדור
עדיפה פעילות גופנית טבעית מאשר לא לעשות בכלל..
גורמי סיכון ידועים להתקפי לב ושבץ הם:לחץ דם גבוה,סוכרת,כולסטרול ,עישון,אורח חיים לא בריא. נתגלה גורם סיכון גנטי[כתבה בידיעות 28.9] נסתר בשם ליפופרוטאין A שניתן לזהותו בבדיקת דם פשוטה. לא מתגלה בבדיקת דם סטנדרטית. הגורם הזה לא מושפע מאורח חיים בריא. גילוי הגורם הזה אצל אדם מסוים בעוד מועד יכול למנוע התקף לב ושבץ.
חשיפה למסכים צריכה להיות מותאמת לגיל כדי למנוע נזקים הקשורים לבריאות גופנית ונפשית. עד גיל שנתיים שום מסך. מגיל שנתיים להתחיל בשעה ביום ובאופן הדרגתי להוסיף שעה ביום עד שבסביבות גיל 10 מגיעים ל 3 שעות ביום. טלפון לא חכם מגיל 10. סמרטפון מגיל 13 רשתות חברתיות מגיל15 צריך להיות איזון בין תועלת לנזק. פנאי מהנה ומועיל ללא נזק.פעילות גופנית מתונה.תזונה בריאה ועוד.
