נשימה מודעת
אומנם נשימה היא פעולה טבעית,פשוטה ואוטומטית,אבל לנשימה יש ממדים שונים:
שאיפה ונשיפה
כמות האוויר הנכנסת ויוצאת
עומק הנשימה
מהירות הנשימה
הבחנה זו מאפשרת,נשימה מודעת,היכולה להרגיע את הגוף והנפש.
באופן עקרוני לשבת או לשכב בצורה נוחה כשהגב ישר
לשאוף אוויר דרך האף באיטיות
לנשוף דרך הפה באיטיות
לבצע את התרגיל מספר פעמים במידת האפשר עד להרגשת רגיעה.
רוב הפציעות של המבוגרים בדרך לממ"ד או למקלט הם בתוך הבית. הפציעות הן:בצוואר,בגב בכף היד,בברך.פציעות שמצריכות אישפוז,ניתוחים ושיקום. להפחתת סיכון לנפילות ופציעות: 1.פינוי מעברים ממיכשולים 2 תאורה דולקת קבועה 3. נעלי בית סגורות עים סוליה מונעת החלקה 4. תירגות הליכה מהירה לממ"ד\למקלט -------------------------------------------- פורסמו המצאות בתחום של רשת חינוך אמית,מקיף,באר שבע. התרעה ויזואלית לכבדי שמיעה תאורת חירום להליכון מנגנון להורדת הליכון במדרגות אמצעי עזר לסגירת דלת ממ"ד קשר בין מוגבלים למתנדבים
פעילות גופנית חשובה תמיד ובמיוחד בשעת חירום. בבית,בממד או במקלט. הליכה לפי האפשרות או דריכה במקום תרגילי התעמלות שונים תרגילי כוח עים הגוף או חפצים ,קופסת שימורים,בקבוק מפלסטיק וכדומה פעילות ארובית בעזרת מדרגות,עלייה ו\או ירידה.בחדר המדרגות שבבניין או אים יש בבית שימוש בעזרים כגון זום או אינטרנט הפעילות הגופנית היא עיסוק בריא ויכולה לעזור להרגעה והרפייה. אפשר להוסיף מתיחות יוגה.
