מה לאכול
1. לשתות מים.
2. לאכול ירקות מכל הסוגים והצבעים ובכל צורות ההכנה.
3. לאכול פירות. בהגבלה לחולי סכרת ולטרום-סכרתייםץ
4.לאכול אגוזים וגרעינים למיניהן רצוי לא קלויים,בגין כמות השומן.
5. לאכול סוגי קיטניות שונות
6. דגים
7. מידתיות
8. בשר
9. לנמנעים למזון מהחי לאכול יותר מסעיפים 4ו5 .
10..להוספת טעם למזון להשתמש בצמחי מרפא.
הדברים האמורים כפופים לשני דברים
א. אלרגיה ורגישות למזון
ב. מעקב ובדיקות רפואיות מידתיות למניעת חוסרים של חומרים חיוניים לגוף.
לפעילות גופנית יתרונות רבים.צריך תמיד לעסוק בפעילות גופנית בהתאמה למצב הבריאות,למגבלות ולגיל.טובה למניעה,לטיפול,לריפוי ושיקום. פעילות גופנית נועדה לשפר את הבריאות לכן צריך להיזהר מגרימת נזקים. להפחתת נזקים צריך פעילות מתונה. מעקב קרדיולוג אחרי מצב הלב יכולה למנוע נזקים.יש גם להיזהר משחיקת סחוס בברכיים ובמקומות אחרים. כמובן להימנע מסוג ספורט קיצוני כמו פוטבול ואיגרוף.
שינה טובה בלילה היא אחד היסודות המרכזיים לבריאות גופנית ונפשית. לשינה טובה בלילה יתרונות רבים.: כגון איזון הורמונלי,חיזוק המערכת החיסונית,מנוחה לגוף ולנפש ועוד. שלבי שינה תקינים מאפשרים חלימה שיש לה תפקיד חשוב בעיבוד מחשבות ורגשות ,למרות שיש מי שלא זוכר את החלומות. הפרעות שינה מסוגים שונים,גורמים לנזקים,לטווח קצר וארוך,לכן יש לטפל בהם כדי לאפשר שינה טובה בלילה ולהנות מהיתרונות הבריאותיים שלה.
